Triatlon Biblia Treningu

Żeby trenować triatlon, czy rajdy przygodowe nie wystarczy być świetnym biegaczem, rowerzystą, najważniejsza jest umiejętność łączenia treningu kilku dyscyplin, tak by tracić jak najmniej czasu a uzyskiwać najlepsze rezultaty. Joe Friel mówi dużo o zasadach treningu triatlonu - o tym jak uniknąć przetrenowania, jak dobierać obciążenia w zależności od momentu w sezonie, wybranych startów. Jego język jest przejrzysty i prosty. Struktura książki pozwala łatwo wracać do istotnych fragmentów, tak by przypomnieć je sobie nawet wiele miesięcy później.

Jeśli jesteś zapalonym napieraczem lub triatlonistą, na pewno będziesz wielokrotnie wracał do tej lektury, zwłaszcza że zawiera wiele tabel i wykresów pozwalających odnaleźć istotną treść bez zagrzebywania się głęboko w tekst.

Zobacz fragment online

SPIS TREŚCI:

Część I Sportowiec sam sobie trenerem

Rozdział 1 Trening inteligentny
Trening systematyczny
Filozofia treningu
Trening konsekwentny
Nauka trenowania.

Rozdział 2 Podejście
Misja
Zaangażowanie
Odporność psychiczna

Część II Z laboratorium na trening

Rozdział 3 Podstawy naukowe treningu
Obciążenia treningowe
Zasady treningu
Droga na szczyt
Periodyzacja

Rozdział 4 Intensywność
Zwalczanie przyczyn zmęczenia
Na czym polega intensywność?
Pomiar intensywności
Czas treningu według stref intensywności
Pomiar sprawności

Część III Trening celowy

Rozdział 5 Ocena sprawności
Profil osobisty
Badanie lekarskie
Badania laboratoryjne
Próby wysiłkowe
Interpretacja wyników testów
Ocena

Rozdział 6 Budowanie kondycji
Ograniczniki
Trenowanie umiejętności podstawowych
Trenowanie umiejętności zaawansowanych
Ograniczniki a wyścigi
Ocena końcowa

Część IV Planowanie

Rozdział 7 Planowanie roku
Roczny plan treningowy
Zmiany rocznego planu treningowego

Rozdział 8 Planowanie tygodnia
Uszczegółowienie projektowanego przebiegu sezonu
Tygodniowe reżymy treningowe
Analiza ryzyka
Organizacja czasu treningów
Jeden czy dwa treningi?
Treningi łączone

Rozdział 9 Przygotowanie do wyścigu
Triatlon na dystansie sprinterskim
Duatlon na dystansie olimpijskim
Triatlon na dystansie olimpijskim
Triatlon na dystansie half-Ironman
Triatlon na dystansie Ironman
Studia przypadku – podsumowanie

Część V Wyścigi i regeneracja

Rozdział 10 Wyścig
Plan wyścigów
Tydzień wyścigu
Dzień wyścigu

Rozdział 11 Regeneracja
Tajemnica regeneracji
Problemy związane z regeneracją
Program i techniki regeneracji

Część VI Przewaga nad konkurentami

Rozdział 12 Umiejętności
Ekonomia
Umiejętności pływackie
Umiejętności kolarskie
Umiejętności biegowe

Rozdział 13 Mięśnie
Uzupełniające ćwiczenia funkcjonalne
Siła
Fazy i periodyzacja
Ustalanie obciążenia
Inne uwarunkowania
Ćwiczenia siłowe
Trening kompleksowy
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające

Rozdział 14 Indywidualne potrzeby
Kobiety
Mistrzowie
Juniorzy
Nowicjusze
Zawodnicy elitarni

Rozdział 15 Dziennik treningowy
Co należy zapisywać
Planowanie z wykorzystaniem dziennika
Wykorzystanie dziennika do analizy

Rozdział 16 Paliwo
Pożywienie jako paliwo
Dieta a wyniki
Gospodarowanie masą ciała
Periodyzacja odżywiania
Odżywianie podczas wyścigu Ironmana
Przeciwutleniacze
Dodatki ergogeniczne

Dodatek A - Szablon Rocznego planu treningowego
Dodatek B - Treningi pływackie
Dodatek C - Treningi kolarskie
Dodatek D - Treningi biegowe
Dodatek E - Treningi łączone
Dodatek F - Formularz oceny wyścigu, karty dziennika