Podręcznik biegacza

Mówią, że ludzie dzielą się na tych, którzy bieganie kochają i na tych, którzy o tym jeszcze nie wiedzą. Podręcznik to propozycja dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub trenują od jakiegoś czasu, ale potrzebują usystematyzować niektóre sprawy. W książce można znaleźć m.in. informacje o sprzęcie (butach, ubraniach), kontuzjach, motywacji oraz plany treningowe o różnym stopniu zaawansowania.

Zobacz fragment książki (pdf)

Szczegółowy spis treści:
Część I
KONDYCJA FIZYCZNA
1. Po co ćwiczyć
2. Kondycja – co to jest
3. Jaką masz kondycję

Część II
PRACA NAD FORMĄ
4. Początki
5. Nie trać motywacji
6. Jak ćwiczyć
7. Rozgrzewka i schłodzenie
8. Recepta na kondycję

Część III
TRENING
9. Dziennik treningowy
10. Program dla Początkujących
11. Program dla Początkujących (+)
12. Program dla Średnio Zaawansowanych

Część IV
WYŚCIGI
13. Początkujący uczestnik wyścigów
14. Początkujący maratończyk
15. Wprowadzenie do treningu szybkościowego

Część V
SPRZĘT
16. Buty
17. Strój i akcesoria

Część VI
DIETA
18. Zdrowe odżywianie
19. Dieta biegacza
20. Napoje

Część VII
BIEGANIE A PRZYRODA
21. Upały
22. Bieganie w niskich temperaturach
23. W zgodzie z matka naturą

Część VIII
STYL ŻYCIA
24. Bezpieczeństwo
25. Podróże i wyjazdy
26. Zarządzanie czasem
27. Trójkąt biegacza

Część IX
SZCZEGÓLNI BIEGACZE
28. Kobiety
29. Mastersi
30. Bieganie a wyzwania zdrowotne
31. Dzieci

Część X
CHOROBY I KONTUZJE
32. Choroby
33. Kontuzje

Część XI
SYLWETKA BIEGOWA I TRENING UZUPEŁNIAJĄCY
34. Sylwetka biegowa
35. Trening uzupełniający
36. Wzmacnianie mięśni
37. Rozciąganie

Część XII
ŻYCIE W HARMONII
38. Holistyczne podejście do zdrowia i kondycji fizycznej
39. Machina serca i płuc
40. Zarządzanie stresem
41. Zarządzanie wagą
42. Bieganie w twojej głowie