Trening z pulsometrem

Tysiące amatorów sportu w Polsce używa monitorów pracy serca. Wiedzą oni, że należy trenować w określonych strefach tętna. Skąd jednak czerpią informacje, jak te strefy wyznaczać? Jak zbudować dobry plan treningowy z wykorzystaniem pulsometru? Wiedza o tych zagadnieniach dotychczas była rozproszona. „Trening z pulsometrem” to pierwsza tak kompleksowa publikacja w języku polskim na ten temat. Co więcej – obala wiele mitów.

Autor publikacji, Joe Friel, wyjaśnia m.in. dlaczego wyznaczanie stref na podstawie tętna maksymalnego jest błędem. Wskazuje różnice w użyciu pulsometrów między takimi dyscyplinami sportu jak bieganie, kolarstwo, pływanie czy narciarstwo biegowe. Tłumaczy, jak niwelować niedokładności pomiarów, wynikające z wpływu rozmaitych czynników (choćby temperatury powietrza, odwodnienia czy zmęczenia).

Książka Joe Friela nie tylko skupia się na użyciu pulsometrów. Autor wyjaśnia szczegółowo zagadnienia fizjologii wysiłkowej i omawia swoją słynną Triadę Treningową. To dzięki niej, w kolejnych rozdziałach, czytelnik może krok po kroku zbudować swój własny, szczegółowy, dostosowany do indywidualnych potrzeb program treningowy. Joe Friel prowadzi czytelnika za rękę, dając mu narzędzia do zaprogramowania poprawy kondycji i osiągania coraz lepszych rezultatów w danym sporcie wytrzymałościowym.

Spis treści

Rozdział 1: Twój pulsometr

Historia pulsometrów, jak działa pulsometr, jakie posiada funkcje, jakie są modele.

Rozdział 2: Twoje tętno

Fizjologia serca, tętno spoczynkowe, tętno maksymalne, tętno powysiłkowe, dryf tętna, wpływ różnych czynników na tętno, mity dotyczące tętna.

Rozdział 3: Pierwsze kroki

Dlaczego nie trenować według tętna maksymalnego, czym jest próg mleczanowy, jak go wyznaczyć, popularne testy, Klasyfikacja Odczuwanego Wysiłku, strefy treningowe tętna w danym sporcie.

Rozdział 4: Poza podstawy

Próg aerobowy, czas w strefach treningowych, tętno a tempo i moc. Monitorowanie efektywności treningu.

Rozdział 5: Wykorzystanie stref tętna

Struktura sesji treningowej i typy ćwiczeń w poszczególnych strefach tętna.

Rozdział 6: Triada Treningowa i Tętno

Triada Treningowa – wytrzymałość, siła, technika szybkości oraz wytrzymałość siłowa, wytrzymałość anaerobowa, moc.

Rozdział 7: Równowaga między odpoczynkiem a stresem

Zmęczenie, regeneracja, poziom i częstotliwość obciążenia, TRIMP podstawowy i zaawansowany, przetrenowanie, superkompensacja.

Rozdział 8: Periodyzacja i forma szczytowa

Periodyzacja treningu – makro-, mezo- i mikrocykle. Cele, długość trwania poszczególnych mezocykli. Okres Szczytu Formy.

Rozdział 9: Kompletny program treningu z pulsometrem

Układanie kompletnego planu treningowego w danym sporcie w 12 krokach.