Waga Startowa

O odchudzaniu napisano setki-tysiące książek. Większość z nich zakłada jednak, że będziemy jedli jakąś trawę, spożywali minimalne ilości kalorii. Tego nie da się zrobić z zawodnikami sportów wytrzymałościowych. Biegacze, rowerzyści, triathloniści po prostu potrzebują jeść często ponad 3000 kcal dziennie bo w czasie treningów zużywają gigantyczne ilości energii.

Jeśli będą próbowali się odchudzać w nierozsądny sposób, spadek masy może wiązać się z obniżeniem wydolności, brakami w mikro elementach, osłabieniem odporności, infekcjami, etc.

Książka jest napisana prostym i przystępnym językiem, z wieloma odniesieniami i anegdotami zawodników z czołówki. Zawiera porcję przepisów i omówień poszczególnych składników żywieniowych czy suplementów. Autor (sam jest maratończykiem i triathlonistą), nie ogranicza się do rad dla biegaczy. Bierze pod uwagę wiele dyscyplin wytrzymałościowych, a także różne okresy w ciągu sezonu.

Zobacz: Zapowiedź i fragment udostępniony na bieganie.pl

SPIS TREŚCI

Rozdział 1. Waga i zawartość tkanki tłuszczowej a wydolność organizmu

Rozdział 2. Jak wyznaczyć optymalną wagę zawodniczą

Rozdział 3. Kontrola postępów

Rozdział 4. Sezonowe wahania wagi

Rozdział 5. Wymogi poszczególnych dyscyplin (bieganie, kolarstwo, pływanie, triathlon, narciarstwo biegowe, wioślarstwo)

Rozdział 6. Wskazówki dla początkujących

Rozdział 7. Poprawa jakości diety

Rozdział 8. Bilansowanie źródeł energii

Rozdział 9. Harmonogram posiłków

Rozdział 10. Regulacja apetytu

Rozdział 11. Trening a waga startowa

Rozdział 12. Jadłospis zawodowca

Rozdział 13. Sportowiec w kuchni

Rozdział 14. Rola suplementów diety

Załącznik. Zalecane ćwiczenia siłowe dla sportowców wytrzymałościowych